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三月不减肥,四月徒伤悲!五月徒伤悲!全年都会徒伤悲!

1张图片

每年的 3
月份大概是一年当中最适合减肥的时候了吧,在即将开始露肉的季节里,不知道你的身材又没有做好准备。

“三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲……不想伤悲,就得减肥!要想瘦,当然得管住一张嘴,可是嘴巴耐不住寂寞时不时又想吃点东西,那就来份瘦身餐吧。做瘦身餐,很重要的一个东西是酱料,外面买的酱料其实很多都放了各种糖,吃下去还想减肥?能瘦下来才怪。所以,瘦身餐得根据自己的身体情况来做。根据瑜伽老师的推荐,优选这个季节才有的春笋,用破壁机做一份燕麦春笋田园瘦身餐,一边运动,一边食用营养的食物,打造更加完美的自己。”

今天,吃不胖天团要公开吃不胖的秘密,我们总结出了一份好吃又好看的吃不胖套餐,其中包括
3 道轻食料理。

食材明细

蒜蓉蜂蜜煎鸡胸

主料

betway必威官网 2

  • 燕麦适量
  • 玉米粒适量
  • 青豆适量
  • 春笋三根
  • 鸡蛋1个
  • 红薯1个

Recipe 食谱

辅料

betway必威官网 3

  • 蜂蜜少许
  • 橄榄油少许
  • 酸奶适量
  • 蒜头1瓣

· 食材 ·

鸡小胸 3 块、油 5ml、

  • 清淡口味
  • 榨工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度

混合沙拉菜 适量、小番茄 少许、

燕麦春笋田园瘦身餐的做法步骤

黑椒酱、柠檬

  • betway必威官网 41无糖燕麦待用;玉米粒、青豆煮熟,春笋、鸡蛋和红薯煮熟了分别切开。
  • betway必威官网 52蜂蜜、橄榄油、酸奶、蒜头放进破壁机。
  • betway必威官网 63选择果蔬建,55秒,打成沙拉酱。
  • betway必威官网 74看这个沙拉酱,细腻有光泽,时间放久了也不会分层。当然出于食品卫生和健康考虑,建议还是每次吃多少就做多少。
  • betway必威官网 85燕麦、红薯、春笋、玉米、青豆、鸡蛋、酸奶、橄榄油……每一种食材都可以满足我对苗条身材的梦想,同时让自身的气色更好。我们的口号是:瘦,更要瘦的健康,瘦的愉快!
  • betway必威官网 96燕麦春笋田园瘦身餐,让你的瘦身计划变得切实可行,让爱美的你可以吃着吃着,然后就瘦了,哈哈哈哈!

· 腌制料 ·

小窍门1.这份瘦身餐非常简单,切切煮煮搅拌,几分钟就好了。
2.照片中使用的是汉美驰破壁机,搅打的沙拉酱很细腻,口感好。
3.每次吃多少就做多少的量,新鲜的口感才是最好的。

植物油 10ml 、大蒜 2 瓣、

食盐 少许、黑胡椒碎 适量

Step 1

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所有腌制料和鸡小胸放入碗中,搅拌均匀。然后封上保鲜膜,放入冰箱冷藏腌制过夜。

腌制为了更加入味,如果时间紧张,可以减少腌制时间。

Step 2

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不粘锅中放少许油,油微微变热后放入腌制好的鸡胸肉。

Step 3

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开最小的火,每面煎制金黄后翻面。两面金黄,可以用筷子轻松扎透就是已经完全成熟啦。

Step 4

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按照喜好,搭配少许黑椒酱和沙拉菜。

鸡胸考伯沙拉 Cobb Salad

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Recipe 食谱

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· 食材 ·

混合沙拉菜 100g左右、

玉米粒、青豆粒、紫洋葱、西红柿、

牛油果、焙芝麻酱

Step 1

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取一个大碗,将混合沙拉菜垫在碗底。

Step 2

将西红柿、牛油果和紫洋葱分别切成小丁。然后把所有食材依次摆放在沙拉菜上。

Step 3

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最后,淋上焙芝麻酱或者油醋汁调味。想减肥的话一定要选择低脂的沙拉酱或控制沙拉酱的用量哦!

隔夜燕麦 Overnight Oatmeal

Recipe 食谱

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· 食材 ·

即食燕麦 1/2 杯、牛奶 1/2 杯 、

酸奶 1/2 杯、蜂蜜 适量 、

betway必威官网,桑葚或蓝莓 适量 、草莓 适量

Step 1

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准备一个干净的容器,放入燕麦片、牛奶和酸奶。

Step 2

用勺子搅拌均匀,然后盖上盖子或者封上保鲜膜,放入冰箱冷藏过夜。

Step 3

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第二天将隔夜燕麦取出,搭配各种喜欢的水果和蜂蜜即可。

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谢谢你看到这里,希望你喜欢今天的的推送。

文 | 豆豆

图 | 值得喵

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